Как снизить пульс до безопасного уровня? 9 простых способов

У взрослого человека нормальный пульс не должен превышать 100 ударов в минуту. Если в спокойном состоянии показатель выше, значит, здоровье сердца находится под угрозой.
Как защитить сердце и нормализовать пульс?

1. Пейте воду. При обезвоживании организма сердце начинает работать в усиленном режиме. Поэтому в течение дня важно пить больше чистой воды и снизить употребление кофе и сладких напитков.
2. Выполняйте физические упражнения. Спорт просто необходим для поддержания в хорошем состоянии здоровья. В день выделяйте 15 – 30 минут для аэробных нагрузок.
3. Сведите к минимуму употребление кофе. Напиток увеличивает нагрузку на сердечную мышцу и способствует выведению жидкости из организма.
4. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь – это токсин, который приводит к учащенному сердцебиению и обезвоживанию организма.
5. Следите за весом. При лишнем весе частота пульса значительно увеличивается. Индекс тела не должен превышать отметку 28.
6. Дефицит калия. Если данного микроэлемента в организме недостаточно, сердцебиение учащается. Для его нормализации, рекомендуется употреблять больше зелени, налегать на помидоры, авокадо и бананы.
7. Жирные кислоты. Незаменимы для хорошей работы сердца. Пару раз в неделю устраивайте рыбные дни, чтобы насытить организм омега – 3 кислотами.
8. Стресс. Один из самых опасных врагов для нашего здоровья. Справиться со стрессовым состоянием помогают дыхательные упражнения и медитация.
9. Полноценный сон. Риск сердечного приступа возрастает, если спать менее 6 часов, поэтому старайтесь высыпаться.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: